ຄູ່ມື ຟິດເນສ › ສຸຂະພາບດີ › ແຂງແຮງ

ຄູ່ມືນີ້ສຳຫຼວດວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນໄປກັບກິດຈະກຳອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບໃນທົ່ວປະເທດລາວ, ເນັ້ນການບໍລິການທ້ອງຖິ່ນ, ບ່ອນອອກກຳລັງກາຍຍອດນິຍົມ ແລະ ຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງສຳຄັນ: ປະໂຫຍດສຳລັບຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍ

ການ​ຢູ່​ໃຫ້​ພໍ​ດີ​ເກີນ​ກວ່າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ—ມັນ​ເສີມ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ ແລະ​ສົ່ງ​ເສີມ​ຄວາມ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ພາບ. ການໂອບກອດການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໃນປະເທດລາວ, ສູນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງເນັ້ນໃສ່ແບບລວມສູນ, ສະເໜີກິດຈະກຳທີ່ສະໜັບສະໜູນທັງສຸຂະພາບກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ລວມທັງການຝຶກສະມາທິ, ໂຍຄະ ແລະ ການຝຶກສະຕິ.

ຄໍາສໍາຄັນ: ອອກກຳລັງກາຍໃນລາວ | ສະຫວັດດີ | ສຸຂະພາບຈິດ | ຊີວິດສຸຂະພາບ | ລະດັບພະລັງງານ

ສູນອອກກຳລັງກາຍ ແລະບ່ອນອອກກຳລັງກາຍຍອດນິຍົມໃນລາວ

ຢູ່​ໃນ​ນະຄອນຫຼວງ​ວຽງ​ຈັນ ແລະ​ເມືອງ​ໃຫຍ່​ອື່ນໆ​ໃນ​ລາວ​ມີ​ສູນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ໃຫ້​ບໍລິການ​ຢ່າງ​ກວ້າງ​ຂວາງ​ນັບ​ແຕ່​ການ​ຝຶກ​ຊ້ອມ ກາດີໂອ ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຈົນ​ເຖິງ​ການ​ຝຶກ​ໂຍຄະ ແລະ​ການ​ຝຶກ​ສ່ວນ​ຕົວ. ຈິມ ຍອດນິຍົມເຊັ່ນ ຟິດເນສ ເວີລດ ແລະ ຈັງເກິນ ຈິມສະເໜີໃຫ້ສະມາຊິກທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, ມີອຸປະກອນຄົບຊຸດ ແລະຫ້ອງຮຽນທີ່ຮອງຮັບທຸກລະດັບ.

ຄໍາສໍາຄັນ: ສູນອອກກຳລັງກາຍໃນລາວ | ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ | ສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ | ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ | ຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍ

ຟິດເນສກາງແຈ້ງ: ການໂອບກອດທຳມະຊາດໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນໄຫວຢູ່

ລາວ​ເປັນ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ຂອງ​ພູມ​ສັນ​ຖານ​ທີ່​ສວຍ​ງາມ​ທີ່​ສ້າງ​ພື້ນ​ຖານ​ທີ່​ສວຍ​ງາມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນອກ. ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນມັກອອກກຳລັງກາຍແບບທຳມະຊາດ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສະຖານທີ່ກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ສວນສາທາລະນະ ປະຕູໄຊ ໃນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ຫຼືຕາມເສັ້ນທາງໃນຫຼວງພະບາງ. ການແລ່ນ, ການຖີບລົດ ແລະ ການຍ່າງປ່າເປັນກິດຈະກຳກາງແຈ້ງຍອດນິຍົມທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນໄປກັບທິວທັດທີ່ສວຍງາມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຟິດ.

ຄໍາສໍາຄັນ: ອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ | ຍ່າງປ່າໃນລາວ | ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທໍາ ມະ ຊາດ | ເສັ້ນທາງລົດຖີບ | ສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ສວຍງາມ

ການສຳຫຼວດຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນກຸ່ມ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນກຸ່ມເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕັ້ງໃຈ ແລະ ພົບກັບຄົນທີ່ມີເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະສະຕູດິໂອຫຼາຍແຫ່ງໃນລາວມີຫ້ອງຮຽນກຸ່ມເຊັ່ນ ຊຸມບ້າ, ໂຍຄະ, ພິລາເຕສ, ແລະ ການຝຶກແອບແບບເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນໄລຍະ. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ໂຄງສ້າງ, ການແນະນຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຸມຊົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການຍຶດໝັ້ນໃນການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄໍາສໍາຄັນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມ | ຫ້ອງຮຽນ ຊຸມບາ | ສະຕູດິໂອ ໂຍຄະ | ຮິດ | ຊຸມຊົນອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ: ວິທີແກ້ໄຂການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່

ສຳ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ຕາ​ຕະ​ລາງ​ທີ່​ເຄັ່ງ​ຄັດ ຫຼື​ການ​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ຫ້ອງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ທີ່​ຈຳ​ກັດ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ບ້ານ​ເປັນ​ທາງ​ອອກ​ທີ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ. ມີຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ ແລະຊັບພະຍາກອນຈາກຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍຂອງລາວທີ່ສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໜ້ອຍ. ຈາກ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນ້ຳ​ໜັກ​ເຖິງ​ການ​ຝຶກ​ໂຍຄະ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ບ້ານ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ເໝາະ​ສົມ​ກັບ​ເງື່ອນ​ໄຂ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ.

ຄໍາສໍາຄັນ: ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ | ຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍອອນໄລນ໌ | ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ້ານ | ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ | ຄູຝຶກສະເໝືອນ

ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍໃນລາວ

ການຈ້າງຄູຝຶກສ່ວນຕົວສາມາດເປັນການລົງທຶນທີ່ດີເລີດໃນການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ສະຫນອງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາຫນົດເອງແລະຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ສູນອອກກຳລັງກາຍໃນລາວຫຼາຍແຫ່ງໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າໝາຍຕົວຈິງ, ປັບປຸງເຕັກນິກ ແລະສ້າງນິໄສການອອກກຳລັງກາຍແບບຍືນຍົງ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຊອກ​ຫາ​ຄູ​ຝຶກ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ພິ​ເສດ​ຕ່າງໆ, ລວມ​ທັງ​ການ​ຍົກ​ນໍ້າ​ຫນັກ, ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ, ແລະ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ.

ຄໍາສໍາຄັນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ | ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ | ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາຫນົດເອງ | ການສອດຄ່ອງແບບຍືນຍົງ | ການ​ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ຫມາຍ

ໂພຊະນາການ ແລະອາຫານການກິນ: ການເພີ່ມເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ

ໂພຊະນາການແມ່ນພື້ນຖານຫຼັກຂອງແຜນການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນປະເທດລາວ, ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍຊະນິດ ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ສູນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງໃຫ້ຄຳແນະນຳດ້ານອາຫານ ແລະໂພຊະນາການເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການບໍລິການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕະຫຼາດທ້ອງຖິ່ນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານສົດ, ມີໂພຊະນາການທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຄໍາສໍາຄັນ: ໂພຊະນາການໃນລາວ | ອາຫານທີ່ສົມດູນ | ກິນອາຫານສຸຂະພາບ | ຕະຫຼາດທ້ອງຖິ່ນ | ອາຫານອອກກຳລັງກາຍ

ສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນ ແລະ ຣີສອດເພື່ອສຸຂະພາບ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ

ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ ພວມມີຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະເທດລາວ, ເຊິ່ງມີໂອກາດທີ່ຈະຫລົບໜີຈາກກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະເນັ້ນໃສ່ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ. ສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫຼວງພະບາງ ແລະ ວັງວຽງ ມີລີສອດເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ແຂກສາມາດເພີດເພີນໄປກັບໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ. ການຖອຍຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສຳລັບການເຕີມພະລັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະຮັບທັດສະນະໃໝ່ກ່ຽວກັບຊີວິດ ແລະສຸຂະພາບ.

ຄໍາສໍາຄັນ: ການຮັກສາສຸຂະພາບ | ການຜ່ອນຄາຍ | ສະມາທິ | ຣີສອດສຸຂະພາບ | ພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ

ຢູ່ສະເໝີ: ການສ້າງກິດຈະວັດການອອກກຳລັງກາຍແບບຍືນຍົງ

ໜຶ່ງໃນກະແຈເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງ. ການສ້າງຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍໃນປະເທດລາວ ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ແລະສ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາ. ວິທີການແບບຍືນຍົງນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນວຽກ.

ຄໍາສໍາຄັນ: ຄວາມສອດຄ່ອງແບບຍືນຍົງ | ຕາຕະລາງອອກກໍາລັງກາຍ | ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ | ການກໍ່ສ້າງປົກກະຕິ | ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄວາມສອດຄ່ອງ

ກິດຈະກຳອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ມາຣາທອນໃນລາວ

ການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຊຸມຊົນອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງຖິ່ນ. ກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ງານແລ່ນວຽງຈັນມາຣາທອນ ແລະ ການແລ່ນການກຸສົນໄດ້ນໍາເອົາຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍຈາກທົ່ວປະເທດ ແລະ ສະໜອງໂອກາດໃນການສ້າງບັນທຶກສ່ວນຕົວໃໝ່. ເຫດການເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຸມຊົນ ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຊຸກຍູ້ຂີດຈຳກັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄໍາສໍາຄັນ: ເຫດການອອກກຳລັງກາຍ | ມາຣາທອນໃນລາວ | ແລ່ນການກຸສົນ | ຊຸມຊົນອອກກຳລັງກາຍ | ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານກິລາ

ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບທຸກເພດທຸກໄວ: ກິດຈະກຳສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ໃຫຍ່ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ບໍ່​ແມ່ນ​ພຽງ​ແຕ່​ສຳ​ລັບ​ໄວ​ໜຸ່ມ​ເທົ່າ​ນັ້ນ—ມັນ​ເປັນ​ການ​ສະ​ແຫວ​ງຫາ​ຕະຫຼອດ​ຊີວິດ. ໃນລາວ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກເພດທຸກໄວ. ຈິມ ຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີໂຄງການສໍາລັບເດັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຕັ້ງແຕ່ຍັງອ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຫ້ອງຮຽນສຸຂະພາບທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມືຖືແລະສຸຂະພາບ. ຟິດເນສເປັນເລື່ອງຂອງຄອບຄົວ, ມີທາງເລືອກທີ່ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການ ແລະຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄໍາສໍາຄັນ: ການສອດຄ່ອງກັບຄອບຄົວ | ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ສໍາ​ລັບ​ເດັກ​ນ້ອຍ | ການສອດຄ່ອງກັບອາວຸໂສ | ອອກກຳລັງກາຍຕະຫຼອດຊີວິດ | ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ

ບົດສະຫຼຸບ: ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນໃນປະເທດລາວ

ການ​ດຳລົງ​ຊີວິດ​ແບບ​ສຸຂະພາບ​ດີ​ໃນ​ລາວ​ບໍ່​ເຄີຍ​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ, ມີ​ສູນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ທັດສະນີ​ຍະ​ພາບ​ທາງ​ນອກ​ທີ່​ສວຍ​ສົດ​ງົດ​ງາມ, ​ແລະ​ມີ​ຜູ້​ຊ່ຽວຊານ​ດ້ານ​ສຸຂະພາບ​ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ນຳພາ​ທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກສະພາບແວດລ້ອມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ຄວາມອິດສະລະໃນການອອກກຳລັງກາຍນອກເຮືອນ, ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍ, ປະເທດລາວມີທາງເລືອກໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບທຸກຄວາມມັກ. ການໂອບກອດການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປ່ຽນບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ສ້າງພື້ນຖານໃຫ້ຊີວິດທີ່ສົມບູນ, ມີສຸຂະພາບດີ.

ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ມື້​ນີ້​ແລະ​ຄົ້ນ​ພົບ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ປະ​ເທດ​ລາວ​ທີ່​ມີ​ໃນ​ການ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໂດຍ​ລວມ​.